휜다리 교정 운동: 바른 자세와 건강한 다리를 위한 실천법

 

 

휜다리 교정 운동: 바른 자세와 건강한 다리를 위한 실천법

1. 휜다리란?

휜다리는 다리의 정렬이 비정상적으로 변형된 상태를 말하며, 주로 O자형(내반슬)과 X자형(외반슬)으로 구분됩니다. 이러한 변형은 무릎 통증, 관절염 등의 문제를 유발할 수 있으므로 조기 교정이 중요합니다.

2. 휜다리 자가 진단 방법

• O자형 다리: 발목을 붙이고 섰을 때 무릎 사이에 간격이 생기는 경우
• X자형 다리: 무릎을 붙이고 섰을 때 발목 사이에 간격이 생기는 경우

3. 휜다리 교정 운동

3.1 스트레칭 운동

• 햄스트링 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 다리를 펴고 상체를 앞으로 숙여 허벅지 뒤쪽을 늘려줍니다.
• 내전근 스트레칭: 다리를 벌리고 앉아 상체를 앞으로 숙여 허벅지 안쪽을 늘려줍니다.
• 대퇴근막장근 스트레칭: 서서 한쪽 발목을 잡고 뒤로 당겨 허벅지 바깥쪽을 늘려줍니다.

3.2 근육 강화 운동

• 중둔근 강화 운동: 옆으로 누워 위쪽 다리를 들어 올려 엉덩이 근육을 강화합니다.
• TKE 운동: 밴드를 무릎에 걸고 무릎을 펴는 동작으로 허벅지 근육을 강화합니다.
• 싱글 레그 데드리프트: 한쪽 다리로 서서 상체를 숙이며 균형을 잡아 하체 근육을 강화합니다.

이러한 운동은 주 3~4회, 각 운동당 2~3세트씩 반복하는 것이 효과적입니다.

4. 주의사항

• 운동 전후로 충분한 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜야 합니다.
• 통증이 심하거나 변형이 심한 경우 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.