피하지방은 피부 아래에, 내장지방은 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 둘 다 과하면 건강과 체형에 영향을 줍니다. 하지만 올바른 습관을 통해 함께 줄이는 것이 충분히 가능합니다. 1. 칼로리 적자 유지지방 감량의 기본은 섭취 하루 300~500kcal 정도 적자 유지과도한 절식은 근손실 유발 → 비추천 2. 식단 전략: 저탄수 + 고단백 + 고섬유권장 식품 구성단백질: 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 그릭요거트복합탄수: 귀리, 현미, 고구마, 퀴노아좋은 지방: 아보카도, 견과류, 올리브유섬유소: 브로콜리, 양배추, 시금치발효식품: 김치, 요거트 → 장 건강 개선정제 탄수화물(빵, 떡, 설탕), 가공식품, 튀김, 알코올은 피해주세요. 3. 운동 조합: 유산소 + 근력 유산소 (내장지방에 효과적)걷기, 자전거,..