불면증에 좋은 음식과 차 – 실행 가이드

 

 

잠 못 드는 밤, 음식과 차로 숙면을 유도해보세요! 언제, 어떻게 먹고 마셔야 하는지 단계별로 알려드릴게요.

숙면 유도하는 최신 음식과 차, 바로 따라할 수 있는 루틴으로 소개합니다

불면증 탈출, 음식과 차만으로도 가능해요!

 

🍽️ 불면증에 좋은 음식, 이렇게 실천하세요!

• 키위 (잠들기 1시간 전): 하루 2개, 껍질 제거 후 슬라이스 섭취.
• 체리 (저녁 간식으로): 생과일 또는 무가당 체리주스 한 잔.
• 바나나 (저녁 디저트): 1개 그대로 또는 스무디로 섭취.
• 견과류(호두, 아몬드) (저녁 간식): 한 줌(20~30g), 과도 섭취 피하기.
• 귀리 (저녁식사 또는 따뜻한 죽): 귀리+우유/두유로 만든 따뜻한 죽 한 그릇.

🍵 불면증에 좋은 차, 이렇게 즐기세요!

• 카모마일 차 (잠들기 30분 전): 티백 1개, 뜨거운 물에 3~5분.
• 라벤더 차 (취침 전): 티백 또는 말린 꽃 1티스푼, 뜨거운 물에 5분.
• 패션플라워(시계꽃) 차 (스트레스 많은 날): 티백 또는 말린 잎 1티스푼, 뜨거운 물에 5분.
• 레몬밤 차 (식사 후 또는 취침 전): 티백 1개, 뜨거운 물에 3~5분.
• 바질 차 (취침 전): 생잎 또는 말린 바질 1티스푼, 뜨거운 물에 5분.

📝 하루 루틴 예시 – 실천 가이드

시간대	활동
아침	햇빛 쬐기, 스트레칭
점심	균형 잡힌 식사
저녁	귀리죽 또는 바나나 디저트
저녁 간식	키위 2개 또는 견과류 한 줌
잠들기 1시간 전	카모마일/라벤더/레몬밤 차 한 잔
잠들기 직전	명상과 심호흡

💡 팁 & 주의사항

• 허브차는 너무 진하지 않게, 따뜻하게 즐기기.
• 저녁 이후 카페인 음료 피하기.
• 음식은 적당량, 과식 금물.
• 꾸준히 실천해야 효과적!

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