직장인들에게 독이 되는 커피습관

 

"하루에 몇 잔씩 마시는데, 커피가 오히려 해로울 수도 있다고요?"

직장인에게 커피는 필수품처럼 여겨지지만, 잘못된 커피 습관은 건강과 업무 능률 모두에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 직장인들에게 흔하지만 위험한 커피 습관 5가지와, 건강하게 커피를 즐기는 방법을 소개합니다.

 

1. 공복에 마시는 커피

아침 출근 후, 빈속에 커피부터 찾는 분 많으시죠?

• 위산 과다 분비 → 위염, 속쓰림 유발
• 혈당 급변 → 피로감, 집중력 저하

Tip: 바나나나 요거트 등 가벼운 식사 후 섭취하세요.

2. 하루 4잔 이상 과다 섭취

카페인은 각성 효과가 있지만, 과도하면 불안, 두통, 심장 두근거림을 유발할 수 있습니다.

• WHO 권장 카페인 섭취량: 하루 400mg 이하
• 아메리카노 1잔 = 약 100mg 전후

Tip: 하루 2~3잔 이내로 조절하고, 오후 2시 이후는 피하세요.

3. 달콤한 믹스커피, 시럽 추가 커피 반복

당분과 포화지방이 높은 커피는 체중 증가와 혈당 상승의 원인이 됩니다.

• 믹스커피 1봉지 = 당류 약 5~7g, 지방 2g 이상
• 프랜차이즈 시럽 커피 = 한 잔에 당류 20g 이상

Tip: 무가당 라떼, 블랙커피 등 깔끔한 커피로 대체하세요.

 

4. 수분 섭취 대신 커피로 대체

커피는 이뇨작용이 있어 오히려 체내 수분을 빼앗습니다.

• 탈수 증상 유발 → 집중력 저하, 두통 증가
• 피부 건조, 피로 누적

Tip: 커피 1잔당 물 1~2잔 함께 마시는 습관 들이세요.

5. 잠들기 전 늦은 시간 커피

야근이나 공부 전 커피는 일시적인 각성 효과는 있지만, 수면의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.

• 카페인 반감기 = 5~7시간
• 불면증 유발 → 면역력 저하, 피로 누적

Tip: 오후 2~3시 이후에는 허브티나 보리차로 대체하세요.

건강하게 커피 즐기는 방법

• 블랙커피 또는 두유 라떼로 당 줄이기
• 커피는 식후 30분 후에 섭취
• 수분 보충용 물병 항상 챙기기
• 카페인 없는 디카페인 커피 활용하기

커피는 적절하게 즐기면 업무 집중에 도움이 되지만, 과도한 섭취는 건강을 해칠 수 있습니다. 나에게 맞는 커피 섭취 습관을 만들어 보세요.