2주만 해도 달라진다! 여름휴가 전 마지막 몸매관리 전략“휴가 2주 전인데… 수영복 입을 자신이 없어요!”지금부터라도 늦지 않았습니다.간헐적 단식 + 식단 조절 + 생활 습관 교정,2주 만에 눈에 띄게 달라지는 다이어트 플랜을 공개합니다. 간헐적 단식 플랜 개요방식: 16:8 방식 (16시간 단식, 8시간 식사)식사시간 예시: 오전 11시~오후 7시단식시간: 오후 7시~다음날 오전 11시운동: 하루 30분 걷기 or 15분 유산소 + 10분 근력휴가 전 2주 플랜 요약🔹 1주차 – 몸 정돈 & 식욕 억제 시작요일식단운동월단백질 위주 (닭가슴살, 달걀, 채소)30분 걷기화현미밥 + 채소 위주계단 오르기 15분수오트밀 + 블루베리근력운동 10분목단식시간 외 물 2L 섭취스트레칭+걷기금고구마 + 삶은 계란팔..

16:8, 5:2, OMAD, ADF… 어떻게 다르고, 무엇이 효과적일까?“간헐적 단식 하면 살이 빠진다는데, 도대체 어떤 방식을 해야 할까?”**간헐적 단식(Intermittent Fasting)**은 방식만 해도 5가지 이상!오늘은 대표적인 간헐적 단식 방법들의 차이점과 추천 대상을표와 함께 깔끔하게 정리해드릴게요. 1. 16:8 방식 – 가장 대중적인 간헐적 단식방법: 하루 16시간 단식, 8시간 동안 식사예시: 오후 12시~8시 식사, 그 외 단식장점: 시작하기 쉬움, 일상생활에 지장 적음추천 대상: 간헐적 단식 초보자, 직장인2. 5:2 방식 – 주 2일만 제한하는 방식방법: 주 5일은 평소 식사, 주 2일은 500~600kcal 제한장점: 심리적 부담 적고, 유연함단점: 단식일 설정이 번거로울..