거북목과 라운드숄더, 한번에 잡는 운동법! 자세 교정의 핵심 루틴현대인의 고질병, 거북목과 라운드숄더! 스마트폰과 컴퓨터 앞에서 보내는 시간이 많아지면서 우리의 자세는 점점 무너지고 있습니다. 하지만 꾸준한 교정 운동만으로도 충분히 개선이 가능하다는 사실, 알고 계셨나요?1. 거북목과 라운드숄더란?거북목: 머리가 몸통보다 앞으로 나와 있는 상태로, 목과 어깨에 과도한 부담을 줍니다.라운드숄더: 어깨가 안으로 말리고 등이 굽은 상태로, 자세 불균형과 통증을 유발합니다.2. 원인 분석 – 왜 생길까?장시간 스마트폰/PC 사용운동 부족잘못된 자세 습관근육 불균형스트레스로 인한 근육 긴장3. 교정 운동 루틴✅ 체스트 오픈 스트레칭등 뒤로 손을 깍지 껴서 가슴을 활짝 열고, 20초 유지 후 3세트 반복.가슴 근육..

휜다리 교정 운동: 바른 자세와 건강한 다리를 위한 실천법1. 휜다리란?휜다리는 다리의 정렬이 비정상적으로 변형된 상태를 말하며, 주로 O자형(내반슬)과 X자형(외반슬)으로 구분됩니다. 이러한 변형은 무릎 통증, 관절염 등의 문제를 유발할 수 있으므로 조기 교정이 중요합니다.2. 휜다리 자가 진단 방법O자형 다리: 발목을 붙이고 섰을 때 무릎 사이에 간격이 생기는 경우X자형 다리: 무릎을 붙이고 섰을 때 발목 사이에 간격이 생기는 경우3. 휜다리 교정 운동3.1 스트레칭 운동햄스트링 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 다리를 펴고 상체를 앞으로 숙여 허벅지 뒤쪽을 늘려줍니다.내전근 스트레칭: 다리를 벌리고 앉아 상체를 앞으로 숙여 허벅지 안쪽을 늘려줍니다.대퇴근막장근 스트레칭: 서서 한쪽 발목을 잡고 뒤로 당겨..

키성장을 위한 자세교정 근육 마사지 방법, 어떻게 하면 될까?1. 왜 자세교정이 키 성장에 중요한가?어린이 및 청소년의 잘못된 자세는 키 성장을 방해할 뿐만 아니라 실제 키보다 더 작아 보이게 만들 수 있어요. 특히 거북목, 굽은 등, 굽은 어깨는 성장에 영향을 주는 대표적인 자세불균형 유형이에요.또한 운동 부족과 영양 과다로 인한 비만은 근기능 약화를 유발하여 X자 다리, 요추 과전만, 오리 엉덩이 등의 문제로 이어질 수 있습니다.2. 키 성장에 도움 되는 마사지 방법① 거북목 · 일자목이러한 자세는 키를 작아 보이게 하며, 심할 경우 두통까지 유발할 수 있어요. 견갑거근, 후두하근, 흉쇄유돌근 등의 목 근육을 천장을 본 상태로 이완시켜 마사지하면 도움이 됩니다. 턱을 넣고 바르게 앉는 습관도 필수!②..